8 veckor i balans
Anmäl dig senast torsdag 15 oktober kl 23:59
Känns det som att kroppen har bytt riktning utan att höra av sig först, eller som att du tappat balansen i vardagen? Energin sviktar, sömnen är sämre och det som funkade förut ger inte samma resultat längre. Det är väldigt vanligt och många känner igen sig i detta. Kroppen vill helt enkelt ha något annat nu för tiden.
Jag heter Therese, men kalla mig gärna Tess. Jag är hälsocoach och kostrådgivare här i Annedal, Bromma, och jag har ett extra stort hjärta för kvinnor i klimakteriet. Men balans är något alla behöver, oavsett var du är i livet. Därför har jag byggt 8 veckor i balans, ett program för kost och träning som du följer i din egen takt, tillsammans med andra.
Ingen quickfix. Bara hållbara vanor som funkar i din vardag.
Min nuvarande grupp har tränat tillsammans i åtta veckor, och nu vill de fortsätta åtta veckor till. Det är därför jag kör programmet igen.
Känner du igen dig?
- Du vill förstå vad som händer i kroppen just nu, inte bara följa en generell plan
- Du har provat saker som inte håller i längden
- Du vill ha stöd och gemenskap, och slippa lista ut allt själv
- Du vill röra på dig mer, men vet inte riktigt hur du ska börja
Då är det här för dig. 💪
Det här ingår
- Träning varje vecka, live i parken på fredagar eller hemma i appen, du väljer
- En kostlektion varje vecka i appen Nutrition Data, anpassad för kroppens behov
- Recept och kostregistrering i appen. Ny receptsamling ungefär var fjärde vecka
- Veckoplan via mejl varje måndag, med tips och pepp
- Två personliga avstämningar med mig, i vecka 4 och vecka 8
- Startkit med guide (PDF)
- Privat Facebook-grupp under hela programmet, för frågor, pepp och att fira varandra
- Avslutande reflektion i vecka 8, så att du tar med dig planen framåt
Appen Nutrition Data laddar du ned kostnadsfritt.
Vecka för vecka
Varje vecka har ett eget tema, så att du inte bara äter och tränar rätt utan också förstår varför det gör skillnad. Träningen trappas upp lugnt, med en lugnare vecka halvvägs, och toppar i vecka 7 innan vi firar.
Du kommer igång med appen, börjar logga och lär dig grunderna i balanserad kost. Träningen är lugn och handlar om teknik och vana.
Varför protein är så viktigt för kroppen, och hur det hjälper dig behålla musklerna.
Hur du får jämnare energi genom dagen. Vi höjer pulsen med intervaller.
Hur mat och sömn hänger ihop. En lugnare träningsvecka, och vår första personliga avstämning.
Hur stress påverkar vikt och matvanor, och varför styrketräning är ett av de bästa verktygen.
Kalcium, D-vitamin och styrketräningens roll för skelettet.
Socker, alkohol och vardagsval som håller i längden. Toppvecka i träningen.
Vi summerar, testar hur långt du har kommit sedan vecka 1 och tar med oss det som funkar. Personlig avstämning nummer två.
Så fungerar träningen - I parken eller hemma
I Annedal, Bromma: Varje fredag kl 06.00 samlas vi i Lönnebergaparken för ett peppigt träningspass utomhus. Alla nivåer är varmt välkomna, kom som du är. Passen körs ute oavsett väder, och ja, det är mörkt på morgonen nu. Klä dig efter vädret!
Anmälan till passen: Varje torsdag lägger jag ett inlägg i gruppen där du svarar om du kommer. Då vet jag vilka som kommer, och du kan alltid välja att köra passet hemma i appen i stället om det ösregnar eller är superkallt.
Bor du inte i Bromma, eller är kl 06 för tidigt? Då kör du passet i appen när det passar dig, hemma eller var du vill. Samma pass, samma gemenskap i Facebook-gruppen.
Första fredagspasset är den 23 oktober och sista är den 11 december.
Är det här för dig?
Det passar dig som
- vill ha mer energi och bättre balans i vardagen
- är i eller nära klimakteriet och känner att kroppen förändras, men du behöver inte vara det
- vill ha en tydlig plan för både kost och träning
- vill ha hållbara vanor, inte en snabb lösning
- vill träna tillsammans med andra, eller hemma i din egen takt
- har ett pressat schema och behöver kunna välja när du tränar
Om mig
Jag är hälsocoach och kostrådgivare och driver Wellness By Tess här i Bromma. Jag har jobbat med kost och träning i många år, och jag vet hur frustrerande det kan kännas när gamla knep plötsligt slutar fungera. Jag finns här för dig, det är mitt jobb!
Det här säger deltagarna
Pris och anmälan
Allt som står under "Det här ingår".
Anmäl dig och betalaAppen där du hittar och loggar träningspassen, meddelandefunktionen i appen, fredagspasset live i parken eller online varje vecka och en personlig avstämning.
Anmäl dig och betalaEn kostlektion varje vecka, recept och kostregistrering i appen, startkit med guide och en personlig avstämning. Vill du röra på dig tillsammans med oss någon fredag är du varmt välkommen att hälsa på!
Anmäl dig och betalaBetalning: Du kan betala med kort eller Klarna. Du kan också använda ditt friskvårdsbidrag: antingen lämnar du in kvittot till din arbetsgivare, eller så betalar du via Epassi. Kolla gärna med din arbetsgivare, de flesta täcker hela eller delar av summan.
Deadline: Anmälan stänger torsdag 15 oktober kl 23:59. Programmet startar måndag 19 oktober.
Återbetalning: Inga betalningar återbetalas. Fundera igenom ditt köp innan du anmäler dig.
När du har anmält dig får du ett välkomstmejl från mig med allt du behöver för att komma igång. Jag ber dig då svara med några uppgifter (födelseår, längd och vikt) så att jag kan anpassa programmet för dig.
Vanliga frågor
Nej! Du kan köra hela programmet online i appen. Fredagspasset i parken är ett extra för dig som bor nära.
Nej, inte alls. Jag har ett extra stort hjärta för kvinnor i klimakteriet, men programmet passar alla som vill ha mer energi, hållbara vanor och en tydlig plan för kost och träning.
Absolut. Alla nivåer är varmt välkomna och vi börjar lugnt i vecka 1. Du ökar i din egen takt, och det finns alltid ett alternativ om något känns för tungt.
Det går bra. Du kan köra passet i appen när det passar dig under veckan.
Det beror på veckan. De flesta pass går att göra hemma med enkla saker, och i parken använder vi bänkar och trappsteg. Jag berättar vad du behöver i förväg.
Du kan alltid nå mig i gruppen eller via meddelandefunktionen i appen. Tveka inte att höra av dig!
Jag är så taggad på att få följa din resa de kommande åtta veckorna. Nu kör vi!! 🤩❤️
Stor kram,
Therese - Wellness By Tess
[email protected]